Umzug 3. Januar 2009

Ich habe mich entschlossen mein Projekt BMI 25 in mein normales Blog zu integrieren.

Ihr findet es in Zukunft unter www.schuelerschreck.de

Planung Tag 2 2. Januar 2009

Ganz motiviert plane ich für morgen Vormittag Sport ein.
Meine Katzen wecken mich sowieso spätestens um halb 9, da kann ich auch gleich aufstehen, über die Straße zum Nordbad gehen und sporteln.

Also geht es morgen um 9:15 eine halbe Stunde zur Wassergymnastik. Mal sehn, wie das da so ist und ob es Spaß macht. Dann plane ich das vielleicht jedes Wochenende ein und gehe Samstag und Sonntag Früh brav zum Sport.

Zu Essen gibt es am Samstag folgendes:

Frühstück: Schokomüsli mit Banane
Mittag: Tomaten mit Mozzarella und Vollkornbrot
Abendessen: Chili  con Carne

Rückblick Tag 1 2. Januar 2009

So, der erste Tag ist überstanden.

Die geplanten Rezepte haben sehr lecker geschmeckt und vor allem die Pilzbrötchen werde ich auf jeden Fall wieder machen und das Rezept lediglich ein klein wenig verändern.

Zusätzlich zu den geplanten Hauptmahlzeiten hatte ich:

• 1,5l Tee
• 0,5l Wasser
• 3 Stücke Schokolade

Insgesamt komme ich so auf 1702kcal für den heutigen Tag.
Laut der Brigitte-Diät sind das immer noch 98kcal weniger als die Kalorienempfehlung.

Ich bin mal gespannt wie es morgen weiter geht.

Start 2. Januar 2009

Meine Waage hat mir heute als besondere Motivation mein bisheriges Höchstgewicht von 101,3kg angezeigt!

Jetzt erst recht!

Meine Ernährung plane ich während meiner Diät mit dem Brigitte-Diät-Coach und fürs Wochenende habe ich mir schon leckere Rezepte rausgesucht.

Heute gibt es:

Frühstück: Apfel-Quark mit Haferflocken
Mittagessen: Schweinemedaillons mit Kartoffelauflauf
Abendessen: Herzhafte Pilzbrötchen

Kalorien: 1523kcal

Klingt lecker, oder?

Belohnungen 1. Januar 2009

Es gibt Momente, da will man sich belohnen und da hat man eine Belohnung verdient. Sei es wegen einer überstandenen oder bestandenen Prüfung, einem anstrengenden Tag oder weil das Zwischenziel erreicht ist.

Falls ihr noch Ideen für essensfreie Belohnungen habt, dann immer her damit.

• gemütlicher Abend in der Badewanne
• neue DVD / neues Buch kaufen
• Wellnesstag / -abend mit einer Freundin
• ein neues Kleidungsstück (vielleicht schon in einer kleineren Kleidergröße)

Schwierige Situationen 1. Januar 2009

Im normalen Alltag sieht man sich immer wieder Situationen gegenüber, die nicht so ganz in den Diät-Ablauf passen (wollen).Viele dieser Situationen habe ich bisher mit Essen „gelöst“ und das möchte ich jetzt ändern.

Hier eine Liste möglicher „schwieriger Situationen“ und Vorschläge, wie ich diesen Situationen begegnen kann. (Weitere Ideen sind mir jederzeit gerne willkommen!)

Einladungen und auswärts essen gehen:

• Ich genieße das Essen.
• Ich wähle gezielt gesunde Gerichte aus.
• Ich esse einen Salat oder eine klare Suppe als Vorspeise und für den ersten Hunger.
• Ich esse eine kleinere Portion, bzw. teile mir eine Portion.
• Als Nachspeise gibt es Obst, Espresso oder Capuccino.

Schlechte Laune / Frust:

• ein gemütliches Bad nehmen
• in Ruhe eine Tasse Tee aufbrühen und trinken
• spazieren gehen
• ein schönes Buch lesen / eine schöne DVD schauen
• schwimmen gehen

Was, wenn ich ein Ziel (nicht) erreiche? 1. Januar 2009

Wenn ich ein Zwischenziel nicht erreiche:

• Ich versuche die Gründe herauszufinden.
• Ich steigere im folgenden Monat mein Sportpensum um das nächste Zwischenziel zum geplanten Zeitpunkt zu erreichen.

Wenn ich ein Zwischenziel erreiche oder gar überschreite:

• Ich freue mich!
• Ich versuche mein nächstes Zwischenziel in der geplanten Zeit zu erreichen und nicht schneller zu werden.
• Ich kann mir im folgenden Monat vielleicht auch mal was gönnen (und mich so an die Phase des Gewichthaltens gewöhnen).
• Ich belohne mich mit einem Wellnesstag, einer CD / DVD, einem Buch, einem neuen Kleidungsstück, … ABER EBEN NICHT MIT ESSEN!!!

Zwischenziele 1. Januar 2009

Ich weiß noch nicht, inwieweit diese Zwischenziele realistisch möglich sind, aber ich werde erst einmal mein Bestes versuchen. Sollte es gar nicht klappen und ich meine Ziele zu hoch angesetzt haben, dann werde ich sie korrigieren.

1. Ziel: 02. März 2009: 96kg
2. Ziel: 02. Mai 2009: 91kg
3. Ziel: 02. Juli 2009: 86kg
4. Ziel: 02. Sept. 2009: 81kg
5. Ziel: 02. Dez. 2009: 76kg
6. Ziel: 02. März 2010: 71kg

Was mache ich dafür? 1. Januar 2009

• Ich werde täglich 1,5-2 Liter Wasser oder Tee trinken.
• Ich werde meine Ernährung anhand des Brigitte-Diät-Coaches planen
• und diese Planung auch einhalten. (1x pro Woche ist eine spontane Planänderung erlaubt.)
• Ich werde 1x in der Woche zum Schwimmen gehen.
• Ich werde jeden Tag Wii Fit spielen und 10 – 20 Minuten Step Aerobic machen.

Mein Vorhaben 1. Januar 2009

Ich möchte mein Körpergewicht reduzieren und dabei bis März 2010 einen BMI von 25 (= 72 kg) erreichen.

Beginn: 02. Januar 2009
Ende: 02. März 2010
Zeitraum: 14 Monate

Startgewicht: 101,3kg
Start-BMI: 35,5
Zielgewicht: 71 kg
Ziel-BMI: 25
Gewichtsreduzierung um: 30,3kg

(Das genaue Gewicht trage ich morgen Früh nach.)